2020年2月26日 星期三

 
考前复习,我为何静不下心来?
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考前复习,我为何静不下心来?

       安徽省中小学心理指导专业委员会秘书长   黄志敏
这几天,总是有考生当面或者打电话给我们,倾诉自己面临中考、高考的紧张形势,却很难安静下来复习,满脑子里都是乱七八糟的东西,不是胡思乱想,就是坐着发呆,什么也看不进去,效果很差,却不知道如何解决。特别是高考的提前与“非典”的传播,给很多考生带来心理的压力,有的同学觉得自己一时很难排遣,希望有心理专家的指导。
根据我们长时间的观察与调查发现,考生在考前无法静下心来学习的主要心理原因有以下几个方面:
(1)没有充分认识学习的重要意义:大家一定有这样的心理感受,如果你认为一个事情对于你将来的发展,事业的成功与生活的幸福都有很重大的影响,你的心理就会产生一种对这件事情的兴趣与追求动机,而这种兴趣与动机就成为你为之奋斗的无穷动力。换句话说,也就是你如果认为某个事物或事情对于你有很大的价值,值得你去为之追求与奋斗,你就会产生巨大的前进力量。那么,学习对于你而言,是不是很重要呢?当然十分重要!这个答案其实没有什么讨论的余地。现在是知识经济时代,是信息时代,也可以说是“知识大爆炸”的时代,社会对劳动者的素质要求是越来越高。国家正在实行“科教兴国”战略,我们建设全面小康社会也应该是一个“学习型社会”。但是遗憾的是,有些青少年由于各种主客观原因而产生对学习的轻视心态,贬低了学习的重要性。这种对学习价值的有意识或无意识的否定,必然导致他们丧失对学习的兴趣与奋斗的动力,此时的学习就是完全被动的、消极的,也许仅仅是因为无法摆脱家长或老师的要求与束缚而无可奈何地应付。这些学生平时的学习就是被动应付,马虎了事,得过且过,一旦真的面临考试压力,心理自然会产生一定的应激反应,这种应激心理首先是紧张与焦虑,一旦这种焦虑无法转移、排遣与升华,就会导致另外一种更有害地应激心理出现——那就是逃避!而部分考生在考前出现的难以“静心”的状态就是这种由紧张、焦虑引起的逃避心理在作怪!

(2)缺乏明确的目标:目标是我们前进的方向,对我们的体力与智力的使用方向以及心理能量的调动与集中起到一个统筹的作用。我们做任何事情都必须事先有一个明确的目标,目标越明确越好,越坚定越好,否则就会注意力分散,心理活动与能量失去指向,从而陷入委靡不振与空虚迷茫。古人云:“凡事预则立,不预则废”,所谓“预”就是说要有目标有计划!为什么没有明确的目标呢?可能有两种原因:第一种情况是否定学习的价值的错误观念导致。如果一个人从心理上否定了学习的价值与意义,他怎么可能去花时间与精力为自己的学习制订明确具体的目标呢?第二种情况是虽然也知道学习的重要意义,但是缺乏顽强的意志品质,或是由于长期积累的散漫、拖拉、随便的学习与生活习惯,他们不喜欢受到某个具体目标的约束与限制,或者是习惯于经常变动自己的目标。这种目标既模糊不清又动摇不定,缺乏明确性与稳定性,当然容易让人产生思想与行动上的混乱,也就是使自己经常胡思乱想,三心二意,心不在焉,难以静心,特别在面临中考、高考的压力下更是如此。正所谓“有志者立常志,无志者常立志”,“立常志”者“事竞成”,“常立志者”则可能“一事无成”。

(3)对自己的能力与前途缺乏信心,再加上对结果的失败假设,并由此产生严重的焦虑心理,从而严重影响了自己的心态的平稳:
自信心是一个人最重要的心理品质之一,是个体保持自我肯定、自我支持与自我发展的心理基础,是一个人学业与事业成功的重要保证。如果一个人对自己有信心,他往往更能产生对生活与事物的兴趣,保持良好的情绪状态,更容易集中自己的思想与注意力,更能形成良好的意志品质,面对困难与挫折能积极克服,在人际关系方面业更和谐,从而又有助于自己的学习与成功。而那些对自己缺乏信心的人在日常生活中则往往容易陷入消极情绪中,情绪低落,精神不振,对很多事物,包括学习缺乏兴趣,注意力也较难集中,心态容易失衡,很容易自我否定,一旦面临关键时刻或重要事件,那些症状就会明显加剧。
由于对自己没有信心,有的考生在考前就会在心理产生对考试结果的失败假设,并由此产生一系列消极心理,比如紧张、焦虑、烦躁,担忧等。这些同学不是把时间与精力放在复习上,而是整天想着“如果我考不上会怎么样?我应该怎么办?”,老是考虑自己没有考上理想的学校的很多后果,担心家人、老师、同学、朋友怎么看?自己将来的出路在什么地方等问题。虽然高考还没有开始,失败的假设还不是现实,但是这种失败假设却可以像失败的现实一样,在人们的心理同样产生一种挫折反应,如果再加上有的同学的心理素质较差,特别是受挫能力较差,就会由此导致前面所述的消极心理,严重干扰自己内心的平静,影响自己的注意力集中,难以静心复习。
所以说,有的同学之所以在考前不能静心复习与备考,也许最重要的原因就是内心深处缺乏自信心,对自己的学习能力有怀疑,认为自己无论如何努力都不可能提高自己的成绩,很可能是白白浪费时间,于是就可能产生彻底放弃的念头,特别是对考试结果的失败假设更是危害很大。这种思想上的冲突与动摇必然表现为注意力无法集中,心态难以平静,无法静心学习了。有的同学甚至认为与其不能提高自己的成绩,无法考上大学而辛苦劳累,还不如及时行乐来得轻松愉快,于是 就可能彻底放弃学业,开始虚度青春,最终受害的还是自己!

(4)追求的目标不切实际,造成过大的精神压力与焦虑
   前面我们说到,没有明确的理想与目标的人在考试以前往往很难集中自己的注意力,很难用顽强的意志品质来控制自己的情绪与心态,容易变得浮躁不安。但另一方面,我们还要知道,如果一个同学目标虽然明确但是过于高远,是他很难达到的那么这种目标会给他带来很大的心理压力,甚至产生严重的焦虑心理,必然对同志的正常的生活与学习产生消极影响,被一种紧张的情绪所包围,也就把大量的心理能量都白白消耗掉。心理学的研究发现,我们树立的奋斗目标应该是“跳一跳就可摘到”的。这样的目标最能调动个体的积极性,激发个体潜在的才能与力量,充分发挥自己的主观能动性,从而取得很大的成功。目标过低或者没有目标,无须努力或者轻而易举就可以获得,那么人就失去前进的方向与奋斗的动力;反之,目标过高,超越个体当前的潜能,无论个体如何努力,他都不可能实现哪个目标,就会产生失败感与挫折感,产生对自己能力的怀疑,也就可能给他带来严重的紧张与焦虑心理,从而成为一个影响其能力发挥的消极因素。俗话说:“物极必反,过犹不及”,没有目标与目标过高都会对个体的心理健康乃至能力的发挥产生不利影响。
因此,同学们要根据自己的实际情况,制订一个切实可行的奋斗目标。不要盲目攀比,也不能让自己的亲人或朋友的要求左右了自己的判断,不要把目标都定在什么重点高中或重点大学上,不能“非重点高中、重点大学不上”,应该根据自己的平时的学习水平与考试情况,综合自己考前的复习情况与自己的心理状态,再结合各级各类学校的情况,选择适合自己的成才之路。上普通高中可以上大学,上一般的大学也照样可以成为国家的有用之才,可以实现自己的人生理想与人生价值。如果好高骛远,制订一些不切实际的目标,那么这些无法实现的目标不仅不能成为自己的动力,反而会成为你前进道路上的一只“拦路虎”!
(5)受环境和其他因素的干扰,主要是受游戏与感情的影响:
    还有一类同学,以上的几种情况在他身上似乎没有明显的表现,但是他们也经常是左顾右盼、心不在焉,看到有同学缺课去上网,心理直痒痒,看到有同学驰骋在球场,心里急得慌,总是很难安安静静的坐下来复习功课,很难全身心的投入到学习中去。他们比较典型的外在表现就是学习过程中常犯“冷热病”,有时候表现的很积极认真,追求上进,有时候则表现出自由散漫、随波逐流。这类同学的问题的关键是缺乏坚定的意志品质与良好的自控能力。当然,这种心里症结也与目标不明、决心不大有一定的关系。他们缺乏良好的自我判断能力与自主意识,很容易受周围环境与身边其他人的言行的影响。往往在别人的劝导或者诱惑下,就把自己的目标、任务、学习、前途等都抛之脑后,事后一旦冷静下来,也会有后悔之心,且常常伴随自责心理,但是由于意志品质薄弱,自我控制能力差,过不了多久,就会犯“老毛病”,总是在“放纵——自责”之间徘徊!
就当代中学生而言,对他们的学习影响最大的两大因素是游戏与感情。游戏又可以分为校内游戏与校外游戏。校内游戏可以包括同学之间的嬉闹,各种文艺与体育活动,甚至还包括学生喜欢的“卡通画”与“手掌游戏机”等;校外游戏主要是在一些娱乐场所进行的打游戏机、上网、看录像、打台球等娱乐活动。所谓感情问题主要是指在部分高年级男女同学身上发生的交往过于亲密并因此投入大量的时间与精力的现象。有的同学自己也很想认真学习,以实现自己的人生目标,但是一旦看到身边有同学在玩游戏,便暗自着急,跃跃欲试,即使勉强不去参加游戏,注意力也已经很难集中了。在男女同学的交往上,同学之间的相互影响很大,本来这个年龄的中学生对男女之间的交往比较朦胧、敏感,容易产生对异性的好感与亲近感,同龄人之间很可能相互“模仿”与“攀比”,特别是那些意志不坚定的同学更是很容易被他人“感染”,从而打破自己内心的平静。更有甚者,有的同学过早卷入感情的旋涡,使自己处于情感的“狂风暴雨”中,把大量的时间用在两个人的小世界,忘记了外面还有广阔的天空,忘记了自己当前的重大使命,两个人的情感波折使他们难以全神贯注的投入学习,浪费了自己的宝贵时间,最终只能是后悔莫及!
当前受“非典”的影响,很多地方的中小学已经放假,很多学校即使没有放假,也已经打破常规的教学管理,采取了一些特殊的防范措施,从而对考生的学习、生活特别是心理产生一定的冲击。很多毕业班同学受这种现象的影响,开始惶惶不安,心理难免有一些担忧与害怕,这里面包括对那些防范措施的不适应,还有对高考延期等不确定因素的担忧等。现在国家教委已经明确宣布高考将于6月7、8号按期举行,这方面的担忧也就没有,但是对“非典”的担忧与对新的管理措施的不适应,以及受非毕业班同学放假的影响依然存在,这就需要同学们尽快调整自己的心态,尽快适应这种变化,努力把自己的注意力全部集中到考前复习上来。
总之,面对中考、高考的关键时刻,同学们一定要明确自己的奋斗目标,坚定自己的意志与斗志,提高自己的自信心,降低自己的紧张与焦虑度,排除一些不必要的干扰,这样才能稳住阵脚、静下心来,奋勇冲刺,争取在即将到来的中考、高考中取胜!
             
                                    

作者: 安徽大学附属中学    黄志敏
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           2003-5-9

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